单摇双摇动作方法和对比
发布人:姚磊 浏览:1555次 时间:2015/12/17 11:17:27

 

单摇编花
1.跳绳方法是用前脚掌起跳和落地,切记不可用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动,当跃起在空中时,不要极度弯曲身体,而成为自然弯曲的姿势。跳时,呼吸要自然有节奏。
  
  2.握绳的方法两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。
  
  3.摇绳的方法向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力作外展内旋运动,使两手在体侧做画圆动作,每摇动一次,绳子从地经身后向上向下,回旋一周,绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比,摇动越快,则绳子回旋越快。
  
  4.停绳的方法向前摇时,一脚伸出,前脚掌离地,脚跟着地使绳停在脚掌下;向后摇时,则一脚后出,脚跟离地,脚掌着地,使绳停在脚底。
跳绳的方法 
中国有众多跳绳爱好者,但九成以上的人跳绳方法都是不正确的。跳绳主要是手腕用力。这样能节省体力,跳得多也不容易累。有些人跳多了小臂会酸痛,那是因为小臂也随着绳子甩动。再者两手心不可朝上,尽量向下或者相对。手心朝下便于手腕发力。比如乒乓运动中的扣杀。还有一点相当重要,就是两手臂自然下垂至两胯处,大臂不可向两侧张开,两手在前侧(向后跳时两手略往后靠)不离开身体。这样能把手臂的力量全都集中于手腕爆发出去。初学者无法觉察到此二点的重要性,因为单摇和双摇的技术含量不高,练到难度较高的三摇或四摇时便能体现出来。手臂张开容易泄力,手心向上手腕没法发力,便无法完成接下来的高难度动作。但国内九成以上的跳绳者都张开大臂,动作大,不科学,很难提高水平。因此跳绳要从基本动作开始。刚练跳绳时要有意识的把动作改回来,将双臂往里收,但不可太紧张,身体挺直但不要僵硬,两眼直视前方5米处。养成了习惯才有可能突破高难度的动作。
                              单摇 
单摇动作虽然不能作为竞技跳绳的技术动作,但却是初学竞技跳绳者的基础,因此熟练掌握单摇各种跳法,才能学习竞技跳绳的各种技术动作。 
正摇 
正向体前直单摇跳 
一 、动作名称:正向体前直单摇跳,俗称单摇、单飞、单直摇。 
二、动作介绍:两手臂向前摇绳,跳起一次双手向前摇绳越过头顶,通过脚下,绕身体一周,即为完成一次。 
三、动作要领:基本准备动作开始,两脚掌蹬地发力,跳起一定高度,提膝、收腹、稍含胸,大臂下垂,尽量贴近身体,双手以手腕发力为主,迅速向前摇绳绕体一周,屈膝,前脚掌着地,即为完成一次。 
四、教学步骤与方法: 
1、原地无绳连续跳练习,模仿单摇跳绳时的跳起姿态练习跳起动作。 
2、双手摇绳练习,双手拿双绳(同时在体侧摇绳),模拟单摇时的摇绳动作。 
3、原地无绳模拟摇跳练习,注意跳起和模拟摇绳的节奏配合。 
4、连续单摇跳练习,在能顺利完成双摇基本动作之后,逐渐降低跳起高度,加快摇绳速度,最终达到动作熟练。 
正向体前直双摇跳 
一 、动作名称:前方直双摇跳,俗称双摇、双飞、双直摇。 
二、动作介绍:跳起一次双手摇绳越过头顶,通过脚下,绕身体两周,即为完成一次。 
三、动作要领:基本准备动作开始,两脚掌蹬地发力,跳起一定高度(略高于单摇),提膝、收腹、稍含胸,大臂下垂,尽量贴近身体,双手以手腕发力为主,迅速向前摇绳绕体两周,屈膝,前脚掌着地,即为完成一次。 
四、教学步骤与方法: 
1、原地无绳连续跳练习,模仿双摇跳绳时的跳起姿态练习跳起动作。 
2、双手摇绳练习,双手拿双绳(同时在体侧摇绳),模拟双摇时的摇绳动作。 
3、原地无绳模拟摇跳练习,注意跳起和模拟摇绳的节奏配合。 
4、单个双摇跳练习。 
5、连续双摇跳练习,在能顺利完成双摇基本动作之后,逐渐降低跳起高度,加快摇绳速度,最终达到动作熟练。
“单摇”跳绳是跳绳运动中最容易掌握的一种跳绳方法。但若要进行竞技比赛,想在有限的时间内跳出优异的成绩,就不是那麽简单了。这除了需要良好的协调性、动作速度、速度耐力基础外,必须掌握科学的动作技术。浙江单摇跳绳,珠海单摇跳绳,合肥单摇跳绳
“单摇”跳绳以脚的着地方法分为“单脚跳”和“双脚跳”两种。下面针对这两种跳法的异同点谈一下“单摇”跳绳的动作技术。浙江单摇跳绳,珠海单摇跳绳,合肥单摇跳绳
一、相同点
身体在适度放松的基础上,目视前下方,两臂自然下垂至体侧,大臂贴体,小臂自然端起,手腕带动小臂外旋,虎口向外微挑起。跳绳时以大臂带动小臂,小臂带动手腕转动摇绳,手腕转动幅度要小。缩短摇绳,并使双手处于身体的中心偏下,摇绳过头不超过5厘米。髋、膝、踝关节压紧,最大限度的降低关节的伸展程度。双腿适当靠拢,膝关节微屈,落地脚的脚趾点地,与地面距离尽量压低,恰好能通过摇绳。
二、不同点
1、“双脚跳”要求双脚始终并在一起,膝关节弯曲角度一致,两脚同起同落。
2、“单脚跳”要求左、右脚依次着地。以左脚着地为例:左脚着地时,左腿膝关节弯曲角度同“双脚跳”,但右腿弯曲角度应稍大于左腿,使右脚抬起高于左脚。此时两脚上下高度以不超过2厘米为宜。
“单摇”跳绳以脚的着地方法分为“单脚跳”和“双脚跳”两种。下面针对这两种跳法的异同点谈一下“单摇”跳绳的动作技术。
一、相同点
身体在适度放松的基础上,目视前下方,两臂自然下垂至体侧,大臂贴体,小臂自然端起,手腕带动小臂外旋,虎口向外微挑起。跳绳时以大臂带动小臂,小臂带动手腕转动摇绳,手腕转动幅度要小。缩短摇绳,并使双手处于身体的中心偏下,摇绳过头不超过5厘米。髋、膝、踝关节压紧,最大限度的降低关节的伸展程度。双腿适当靠拢,膝关节微屈,落地脚的脚趾点地,与地面距离尽量压低,恰好能通过摇绳。
二、不同点
1、“双脚跳”要求双脚始终并在一起,膝关节弯曲角度一致,两脚同起同落。
2、“单脚跳”要求左、右脚依次着地。以左脚着地为例:左脚着地时,左腿膝关节弯曲角度同“双脚跳”,但右腿弯曲角度应稍大于左腿,使右脚抬起高于左脚。此时两脚上下高度以不超过2厘米为宜。
1.简单易行。跳绳**样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
2.锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用,法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟,共5次 ,直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧健身运动。
 
   

扬中市八桥中心小学 版权所有  苏ICP备12028542号-1
联系电话:0511-88125293 地址:江苏省扬中市八桥镇富民路83号
学籍咨询:0511-88128291  Email:656997749@qq.com