毽球的基本踢法
发布人:李春艳 浏览:2037次 时间:2016/1/8 10:24:43

 毽球的基本踢法

        (一)盘踢
        
盘踢,即用左右两脚互换踢毽。髋关节和膝关节放松,踝关节发力带动小腿上摆,膝关节向外摆,大腿自内向外翻转,用脚的内侧向上垂直踢起毽子。一般踢起的高度不超过下颌。
        
初练习时,可以先不用毽子,模仿踢毽子的动作做空踢练习。练习时,一腿站立,另一腿膝关节外张,大腿翻转至内侧向上抬起,脚尖向前,脚跟与直立腿保持一脚远的距离,高度约与直立腿膝关节相同。抬好后,坚持几秒钟再放下,换另一条腿练习。两条腿的动作基本准确定型后,就可以用毽子直接练习了。这种方法可以比较快地掌握入门技术。
        
(二)磕踢
        
磕踢,即用两腿膝盖部分互换踢毽子。髋关节、膝关节、踝关节放松,小腿自然下垂,足尖稍指地,膝关节发力,带动大腿上摆,将毽子撞起,一般不超过下颌。
        
练习时,双肘放于腰间,掌心向下,前臂前伸,同上臂成90°夹角不动。用空踢的方法进行练习,膝关节发力,用膝盖部位撞击双手发出声响,很像用手击打膝盖的声音(但绝不是击打),如果声音不像,那么就是动作错误,原因不外是膝关节、髋关节没有放松,小腿没有自然下垂,造成膝关节发力受到限制,此时需要及时调整动作。声音相像后,再使用毽子进行练习,就容易多了。
        
(三)拐踢
        
拐踢,即用两脚外侧互换踢毽子。髋关节、膝关节放松自然下垂,勾脚尖,踝关节发力带动小腿,向体侧后上方摆动,当踢毽的瞬间,踢毽脚的脚内侧应平行于地面,高度约为30厘米左右,踢起的毽子一般与肩膀平齐。
        
练习时,先采用空踢的方法进行练习,动作基本准确后,再用一踢一接的方法练习,即用手将毽子在体侧抛起,高度约与肩部平齐,用拐踢将毽子踢起,用手将毽子接住,再抛、再踢、再接(这种方法适用于各种踢法的练习)。动作基本准确后,改为两踢一接、三踢一接……熟练后不再用手接毽子,进行双腿互换的练习,次数越多越好。
        
(四)绷踢
        
绷踢,即用脚尖外三趾部分互换踢毽子(其他部位踢出的毽子不稳,并且容易砸脚),髋关节、膝关节、踝关节放松,大腿向前抬起,身体成150°160°夹角。踢毽时,脚尖外三趾部位与脚跟同时发力,使脚尖外三趾向上发力时带动全脚向上勾起。两脚跟发力带动小腿向前摆出,大腿保持原角度,将毽子踢起,高低均可。
        
练习时,先用空踢的方法进行练习,动作准确后再用一踢一接的方法练习。
        
在学习各种踢法的过程中,可以和同伴结合一定的游戏来进行练习,这样可以增加练习的趣味性,提高练习者的学习兴趣,也可以培养练习者互相合作、竞争的精神。


二、毽球的花样踢法
        
在长期的流传过程中,人们结合毽子的四种基本踢法盘踢磕踢拐踢绷踢,还创造了许许多多的花样踢法,使踢毽子更成为了一种优美的技巧运动。毽子的花样踢法一般分为接落、绕转、穿插、跳踢、头顶几个相互关联的大部分,又由这几个大的部分,分别派生出许多花样。各种花样之间都有着密切的联系,相互演变,而又有层出不穷的变化。在花样踢法中,毽子随着踢毽者的脚、腿上下翻飞,左右飞舞,令人眼花缭乱、目不暇接,从而给人以赏心悦目之感。
        
踢毽子在各地有不同的花样风格,但对各种花样的动作要求和基本规律大概都是一样的。下面仅介绍几种简单的花样踢法供初学者学习,待踢毽技术熟练后,可以开动脑筋在这些踢法基础上进行创新、改进。
        
(一)里接
        
里接指的是用脚的内侧接毽子。用各种踢法将毽子在体前垂直踢起,高约与腰部平齐。右()髋关节放松,大腿翻转成内侧向上,膝关节紧张并向外张。踝关节紧张,脚内侧向上,膝关节发力,带动大腿向上抬起,用脚内侧上接下降的毽子,当毽子距脚内侧约5厘米左右时,膝关节发力,带动大腿下摆,给予缓冲,将毽子接在脚内侧。
        
(二)里接互换
        
用里接将毽子接在右()脚内侧,髋关节放松,膝关节紧张,踝关节紧张并发力带动小腿上摆,将毽子垂直抛起(高约与髋关节平齐),立即将重心右()移,同时右()腿还原成直立腿,右()脚前脚掌刚一着地,左()腿迅速按里接的动作将毽子接在左()脚内侧。左()腿再按动作要求将毽子抛起,形成左右互换,完成的次数越多越好。
        
(三)外落
        
用各种踢法将毽子垂直抛起,高度一般与腰部平齐,髋关节放松,膝关节紧张,向内扣并发力带动大腿向前抬起,小腿稍向外下垂,踝关节紧张,脚外三趾部分向上勾起接落下来的毽子,当毽子将要接近脚外三趾部位时,膝关节发力带动大腿下摆,给予缓冲,将毽子接在脚外三趾部分。
        
(四)外落互换
        
用外落将毽子接在膝关节脚外三趾部分,保持接毽子时的姿势不变,膝关节发力带动大腿上摆,将毽子垂直抛起,高度约与髋关节平齐,立即将重心右(左)移,同时右(左)腿还原成直立腿,右(左)脚掌刚一着地,左(右)腿迅速按外落的动作将毽子接在左(右)脚外三趾部分。左(右)腿再按动作要求将毽子踢起,形成左右互换,完成的次数越多越好。
        
(五)交踢
         (1)
用各种方法将毽子在体前垂直踢起,高度约与肩部平齐,毽子落下时,左腿髋关节、膝关节放松,小腿自然下垂,膝关节发力,带动大腿向右前摆动,同时右腿发力起跳,成左上右下的交叉腿,右腿髋关节、膝关节放松,踝关节发力,带动小腿向右上方摆动,用脚内侧将毽子在身体左前侧垂直踢起,高度约与肩部平齐。
         (2)
将毽子踢起后,双腿立即还原成直立腿,右腿迅速按(1)的动作,用左脚内侧将毽子在身体右前侧垂直踢起,形成两腿互换,次数越多越好。
        
(六)跪腿
        
用各种方法将毽子垂直踢起,一腿发力起跳,另一腿髋关节放松,踝关节发力,带动小腿向体后收起,成跪腿姿势,同时起跳腿髋关节、膝关节放松,踝关节发力,带动小腿在跪腿下面向体侧上摆,用脚内侧将毽子踢起,次数越多越好。
        
(七)双绷
        
用各种踢法将毽子垂直踢起,当毽子落下时双腿发力起跳,髋关节、膝关节、踝关节放松,伸平脚面,脚尖发力,带动双脚向上发力,用两脚的交接部分将毽子踢起。

        学习以上踢法时都可以先用空踢的方法进行模仿练习,待动作熟练后再用毽子进行实际练习,这样可以先使动作定型从而加快学习进度。待熟练掌握这些踢法后,可以向更难、更复杂的动作学习、挑战。

 

 
   

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